07月18 男女養(yǎng)生有別，順應(yīng)特性才健康

“男人來自火星，女人來自金星”，這句廣為流傳的話，生動(dòng)地揭示了男女之間存在著諸多差異。這種差異不僅體現(xiàn)在性格上，如男人剛強(qiáng)堅(jiān)毅，女人溫柔細(xì)膩；思維方式上，男人果斷直接，女人細(xì)致周全，更體現(xiàn)在生理結(jié)構(gòu)上?；谶@些不同，男女養(yǎng)生也需區(qū)別對(duì)待，只有抓住各自身體特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，才能達(dá)到事半功倍的效果。

溫度偏好：男“冷”女“熱”

澳大利亞的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命相對(duì)較長(zhǎng)，而在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則更為長(zhǎng)壽。在日常生活中，我們也能明顯感覺到，男人往往“火力壯”，比較怕熱；女人則更怕冷。

男人“冷”養(yǎng)生

男性在進(jìn)行蒸桑拿或熱水浴時(shí)，溫度控制在 37℃ – 41℃較為適宜，每次時(shí)間以 15 – 20 分鐘為宜。同時(shí)，要努力改掉一些不良習(xí)慣，比如把筆記本電腦放在大腿上使用、長(zhǎng)時(shí)間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長(zhǎng)期坐在寬松沙發(fā)里等。這些習(xí)慣會(huì)使陰囊被包圍受壓，導(dǎo)致睪丸溫度上升，進(jìn)而影響生殖功能。

女人“熱”養(yǎng)生

女性可堅(jiān)持睡前用 40℃左右的溫水泡腳，這不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。做家務(wù)時(shí)，盡量多用溫水，有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等。此外，要注意隨時(shí)增添衣物，保護(hù)好腹部，少吃寒性、生冷食物，避免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題困擾。

營(yíng)養(yǎng)需求：男補(bǔ)鋅女補(bǔ)鐵鈣

生理結(jié)構(gòu)的差異決定了男女對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求有所不同。

女人補(bǔ)鐵鈣

女性在月經(jīng)來潮時(shí)，鐵流失會(huì)加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會(huì)加快。因此，女人更需要補(bǔ)充鐵和鈣。在日常飲食中，應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動(dòng)物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。

男人補(bǔ)鋅

鋅元素對(duì)男人至關(guān)重要，它會(huì)影響雄性激素的分泌。而且在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也多于女性。所以，男人應(yīng)多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。

生活習(xí)慣：男管嘴女睡好

男人管住嘴

與女人相比，男人在飲食方面面臨的風(fēng)險(xiǎn)更大。沈雁英教授指出，男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人，而煙草中含有數(shù)百種有害物質(zhì)，酒精可能導(dǎo)致 60 多種疾病。再加上男人體質(zhì)決定其需要攝入更多肉類，且應(yīng)酬多導(dǎo)致的飲食問題更嚴(yán)重，所以管住嘴尤為重要。

女人睡好覺

上海的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)是男性的 1.7 倍。雖然睡眠對(duì)男女都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對(duì)更差。除努力保持陽光心態(tài)外，女人還可嘗試一些“備睡”技巧，如睡前喝點(diǎn)牛奶、吃點(diǎn)燕麥等助眠食物，睡前 2 小時(shí)不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前不玩手機(jī)等。

身體養(yǎng)護(hù)：男護(hù)胃女養(yǎng)腦

男人護(hù)胃

男人在飲食上若不注意，就容易導(dǎo)致胃黏膜損傷，胃潰瘍、胃炎等疾病的發(fā)生率也高于女人。男人想護(hù)好胃，要告別高鹽、高油飲食，適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物。同時(shí)，抓住早上 7 點(diǎn)和睡前 21 點(diǎn)這兩個(gè)“黃金時(shí)段”，練習(xí)仰臥床上揉腹。

女人養(yǎng)腦

隨著年齡增加，女性認(rèn)知障礙的發(fā)病率高于男性，且趨勢(shì)更明顯。北美一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。興趣和好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與同齡人交流，參加社區(qū)活動(dòng)等。

運(yùn)動(dòng)側(cè)重：男練力量女練柔韌

男人練力量

肌肉是男人的生命之本。如果男性在 40 歲后，無法完成 10 個(gè)俯臥撐或 30 秒內(nèi)反復(fù)蹲起 19 次，說明肌肉力量明顯不足。中年人可以針對(duì)肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別進(jìn)行鍛煉，并重點(diǎn)“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行鍛煉。

女人練柔韌

中國知名藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員鐘玲曾說，練柔韌是女人一生的功課。即便有些人天生柔韌性不好，后天練習(xí)也能取得不錯(cuò)效果，年過 40 歲開始練習(xí)也不晚。推薦女性做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。

心理調(diào)節(jié)：男要安靜女要排解

男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時(shí)的表現(xiàn)也不一樣。

男人安靜宣泄

情緒爆發(fā)時(shí)，不少男人會(huì)帶著雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動(dòng)手動(dòng)腳。男人不能把事情憋在心里，但也建議收斂一下發(fā)泄方法，學(xué)著安靜些，通過更平和的方式宣泄情緒。

女人注意場(chǎng)合排解

女人比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。但女人訴說時(shí)要注意場(chǎng)合，比如別在孩子面前、公共場(chǎng)合等地方嘮叨丈夫的不是。

總之，男女在養(yǎng)生方面各有特點(diǎn)，只有根據(jù)自身性別差異，采取合適的養(yǎng)生方法，才能保持身體健康，享受美好生活。